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上班族必看！長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，你必須重視這四件事

時(shí)間：2019-12-18 15:05來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】現(xiàn)代化辦公設(shè)備讓我們享受到了科技帶來(lái)的快捷便利，同時(shí)也會(huì)給健康帶來(lái)一定影響。長(zhǎng)期接觸電腦等視頻終端作業(yè)帶來(lái)的職業(yè)健康問(wèn)題是多種多樣的，對(duì)健康的危害可能是綜合的，其

　　現(xiàn)代化辦公設(shè)備讓我們享受到了科技帶來(lái)的快捷便利，同時(shí)也會(huì)給健康帶來(lái)一定影響。

　　長(zhǎng)期接觸電腦等視頻終端作業(yè)帶來(lái)的職業(yè)健康問(wèn)題是多種多樣的，對(duì)健康的危害可能是綜合的，其中包括電磁輻射，屏幕的反光、眩光和閃爍對(duì)視覺(jué)造成的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注地注視屏幕和文件及進(jìn)行鍵盤(pán)操作所引起的視力緊張、精神緊張和“頸肩腕綜合征”等。

　　因此，長(zhǎng)期在辦公室使用電腦的操作人員，應(yīng)遵守以下原則，保護(hù)好自己的健康。

　　1、座椅

　　選擇一把舒適的座椅是頭等重要的。好的座椅既可以調(diào)節(jié)椅子高低，又可以調(diào)節(jié)椅背的俯仰角度，同時(shí)軟硬適中，坐著舒適。

　　2、正確的坐姿

　　坐的時(shí)候，上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。腰部和背部要貼近有支撐作用的椅背上，手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三個(gè)直角”：膝蓋與大腿形成一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，上臂和前臂形成第三個(gè)直角。在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平，將鼠標(biāo)墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生。

　　3、顯示器的位置

　　雙眼高度與顯示器上沿位置相當(dāng)，與顯示器保持60厘米的距離，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。計(jì)算機(jī)屏幕放置的位置和角度要合適，避免反射和眩光的影響。

　　4、辦公用品擺放

　　對(duì)于經(jīng)常或者重復(fù)使用的辦公用品，應(yīng)放置在方便使用的工作區(qū)域內(nèi)，避免因經(jīng)常側(cè)彎、扭曲身體而導(dǎo)致不適和疲勞，并且大限度地提高效率和舒適度。

　　辦公場(chǎng)所還要注意：

　　通風(fēng)、換氣，合理使用空調(diào)，改善工作環(huán)境的微小氣候，使之有利于工作人員的身體健康。

　　建立工間操制度，廣播體操等有氧運(yùn)動(dòng)有助于全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)與休息，避免頸、肩、肘過(guò)度疲勞。

　　改善工作場(chǎng)所照明，保護(hù)眼睛，建議工作一小時(shí)左右做做眼保健操，并向遠(yuǎn)處看，及時(shí)調(diào)節(jié)視覺(jué)疲勞。

衛(wèi)生健康委國(guó)家臨床重點(diǎn)專(zhuān)科

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