吃糖縱然會(huì)讓人快樂，但如果攝入過量，不僅會(huì)造成孩子齲齒、肥胖，甚至還可能對(duì)視力產(chǎn)生影響。所以，糖雖好吃，可不要多吃哦。
此前，微博上的一則熱搜 #女生因過度吃甜食近視1500度# ，就曾引起大家的廣泛關(guān)注和談?wù)摗?/span>
四川成都一名20多歲的女生近視高達(dá)1500度，她希望通過近視眼矯正手術(shù)進(jìn)行治療，醫(yī)生診斷其近視加深的原因和過量攝入甜食有一定關(guān)系。
國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局2020年發(fā)布的《兒童青少年防控近視系列手冊(cè)(幼兒園版)》中也指出，如果經(jīng)常吃甜食，攝入過多糖分，有可能增加近視發(fā)生的概率或加重近視。
這是因?yàn)樘窃隗w內(nèi)的代謝，需要維生素B1和鈣的參與，而糖攝入過量的話，會(huì)增加維生素B1和鈣的消耗。
維生素B1，是保護(hù)視神經(jīng)功能的重要物質(zhì)。當(dāng)身體里缺乏維生素B1的時(shí)候，就容易出現(xiàn)近視。
同時(shí)，鈣元素的減少，會(huì)使眼球壁失去正常彈性，眼球易伸長(zhǎng)，從而引起軸性近視。
控糖，不是完全不吃糖。
如果完全不吃糖，身體沒有能量來(lái)源，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種問題。所以，正確控糖才是明智的做法。
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對(duì)于糖的攝入量，2015年世界衛(wèi)生組織公布了糖攝入指南，建議將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。
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《中國(guó)居民膳食指南(2022)》中指出，7歲及以上年齡兒童和成人每人每天添加糖攝入量最好小于25克，最高不超過50克。
其中，添加糖(或稱“游離糖”)是指人工加入食品中的糖類，包括單糖和雙糖，不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
常見的添加糖有蔗糖、果糖、葡萄糖等。
小小一塊甜品，含糖量或許已超出健康標(biāo)準(zhǔn)。
并不是口感甜的食物才含糖。
除了甜食、甜飲料，生活中其實(shí)有很多“隱形糖”，就藏在那些不怎么甜的食物里。
世衛(wèi)組織指出，人們?nèi)缃駭z取的許多添加糖其實(shí)都是“隱藏”在通常看起來(lái)不甜的加工食品中，也就是所謂的“隱形糖”。
下面幾類食物 ，就是隱形糖的“重災(zāi)區(qū)”：
焙烤食品和面點(diǎn)：小饅頭、小包子、奶黃包等;
膨化食品：雪餅、薯片、蝦條等;
速溶粉：核桃粉、黑芝麻糊等;
各種飲料：奶茶、雪碧、可樂……
所以，真正做到控糖，除了要控制常規(guī)糖分外，還需警惕“隱形糖”的攝入。
當(dāng)然，想要保護(hù)好眼睛，可不單單只是靠少吃甜食就能做到的。近視是多因素疾病 ，在近視發(fā)生前，充足的戶外活動(dòng)、控制近距離用眼的時(shí)間、保證充足的睡眠、良好的光照環(huán)境、均衡的飲食等等都很重要 ↓↓↓
01、每天2小時(shí)的戶外活動(dòng)
無(wú)論近視與否，最有效的近視預(yù)防手段莫過于戶外活動(dòng)，而戶外活動(dòng)對(duì)近視防控的核心是光照。“目”浴陽(yáng)光就是這個(gè)道理。
02、控制用眼的時(shí)間和距離
3歲以下的寶寶盡量不要接觸電子產(chǎn)品。
在保證每天2小時(shí)戶外活動(dòng)的基礎(chǔ)上，3～6歲孩子每天使用電子產(chǎn)品不要超過1小時(shí)，每次不要超過15分鐘。
03、遵守“20-20-20”護(hù)眼原則
每近距離用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺(6米)遠(yuǎn)的地方至少20秒。
(根據(jù)孩子的用眼情況，不一定要拘泥于20秒這個(gè)時(shí)間，可以適當(dāng)增加遠(yuǎn)眺時(shí)間)
04、合理飲食和充足的睡眠則
對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子來(lái)說，飲食均衡和保持充足的睡眠都是健康成長(zhǎng)的基石。睡眠不足可能從內(nèi)分泌、神經(jīng)、免疫等不同途徑影響眼睛，從而降低用眼舒適度，導(dǎo)致孩子視力下降。所以，在讓孩子攝入充足營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，保證充足的睡眠也同等重要。
