小孩子經常聽的話一定有

“坐直一點，別離那么近看書。”

大部分家長這么說

除了防止孩子彎腰駝背

還有很重要的一點

就是預防近視

為什么近距離用眼對視力不好呢？

多近的距離才是正確的讀寫距離呢？

 

其實我們講的近距離用眼，通常多指近距離閱讀，而這也是誘導近視的因素之一。

 

持續、長時間的近距離用眼可能會產生調節性近視。每個人的眼睛就像一臺高級相機，有自動聚焦功能，可以自動調焦，在看遠處或看近處時，眼睛里的睫狀肌、晶狀體會根據物體的距離變化進行自我調節。通常人在看遠處時，眼睛是放松狀態，幾乎不需要調節，但是人在看近時，需要調焦，也就是睫狀肌會緊張起來，處于收縮狀態。

 

如果長時間持續的近距離用眼可能會使眼睛部分組織長時間處于工作狀態，肌肉過度緊張，而長時間肌肉緊張導致疲勞狀態，就可能會出現眼睛干澀、酸痛、流淚等癥狀，嚴重時還會出現視力的下降，導致近視形成和發展，這種視力的改變在臨床上被稱為調節性近視。調節性近視是近視形成的重要原因，防控近視也主要針對調節性近視。

 

據流行病學研究發現，近視眼患病率小學一年級學生約為3.9%，初中一年級學生達到67.3%［1］，高中畢業時累積近視發病率為91.3%［2］。

[1] Li SM, Liu LR, Li SY, et al. Design, methodology and baseline data of a school-based cohort study in central China: the Anyang childhood eye study[J]. Ophthalmic Epidemiol,2013,20(6): 348-359. DOI: 10.3109/ 09286586.2013.842596.

[2] 陳軍，何鮮桂，王菁菁，等。2021 至 2030 年我國 6-18 歲學生近視眼患病率預測分析[J]。中華眼科雜志，2021,57（4:261-267.DOI：10.3760/cma.j.cn112142-20201228-000851.

 

但孩子無論是看書還是用手機，不用眼顯然不現實，尤其在初高中時期。在這么大強度的用眼需求下，采用怎樣的用眼姿勢，如何合理的閱讀，對預防近視發生發展的確至關重要。

 

 

首先，我們先了解近距離閱讀通常是指多近的距離。

 

一般來說，我國眼科學的教材里是將33厘米作為標準的閱讀距離，以及一些近距離測量功能檢查的標準距離，而在實際生活中，通常把用眼距離小于50厘米認為是近距離用眼，也就是大部分讀寫，看電腦手機都屬于近距離用眼。

 

既然近距離閱讀無可避免，那我們要怎么避免或延緩近視呢？

 

控制近距離用眼時間能有效避免近視發生。

 

當需要長時間近距離閱讀時，應注意控制單次用眼時長，間歇性地看遠距離，尤其在眼睛感覺到疲乏干澀時，需要立即停止近距離視物，可以站在高處遠眺，緩解神經和肌肉疲勞。

 

所以，我們建議連續近距離閱讀30~40分鐘，休息遠眺10分鐘，這樣能有效避免近視發生，或減緩近視進展速度。

 

正確讀寫姿勢&用眼小TIP：
 

01、一拳、一尺、一寸

書寫姿勢建議做到“ 一尺一拳一寸 ”，也就是孩子在讀書寫字時，胸口距離桌子一拳；眼睛距離書本一尺（33cm）；握筆手指距離筆尖一寸距離。建議大于30-40厘米用眼，相對越遠對眼睛越好。 

 

02、20-20-20法則

每次近距離閱讀牢記“20-20-20”法則，也就是在近距離用眼20分鐘以后，建議向20英尺(6米左右)處眺望20秒，讓眼睛得以休息。

 

03、減少電子產品使用

對于孩子，家長要控制孩子使用電子產品的時間，選擇合適的電子屏幕。建議2歲以下的孩子不要接觸任何電子屏幕；2-5歲兒童看動畫片時間每次不宜超過 15 分鐘；中小學生接觸電子屏幕的時間累計不能超過1小時，使用電子產品學習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。