孩子多去戶外對眼睛好
這是個人人都知道的“熱知識”
但多數(shù)人卻苦于沒時間實踐
有人甚至提出疑問
都說每天要戶外活動2小時
白天工作沒時間
晚上補上可以嗎
首先，我們要先了解為什么戶外活動能預防近視。
其實，戶外活動可以預防近視的重點在于讓眼睛暴露在大自然光線下。一方面是戶外光線能促進眼睛分泌多巴胺，而多巴胺可以減緩眼軸變長，另一方面，戶外光線下瞳孔縮小會使景深加深，光線一直在變化，眼球肌肉、瞳孔大小也隨之不斷調(diào)節(jié)變化，從而能鍛煉眼球調(diào)節(jié)功能，有助于預防和控制近視的增長。
由此我們能夠看出，要想預防近視，戶外活動時應該有充足的光線，這是燈光達不到的強度。一般來說，室內(nèi)照明燈光下光照度只有幾百到1000Lux，而在晴天的室外，光照度能達到10000Lux以上，即使是陰天和在樹蔭下，光照度通常也會達到幾千Lux，因此白天缺少時間進行戶外活動是不能依靠晚上補回來的。
那有些家長又有疑問了
工作時間不自由
做不到每天2小時戶外活動怎么辦
陰天和晴天的光照度也有差別
周末剛好碰到陰天怎么辦
其實不用擔心，通常我們說每天要有2小時以上的室外活動，那么每周至少需要戶外活動14小時，如果不能保證每天戶外活動的時長足夠，也可以在空閑時多出去戶外補充光照，每周累計達到14小時一樣對預防近視有效果。同時，高頻、間歇的戶外活動降低近視發(fā)生率的效果比連續(xù)性的戶外活動要好，因此可以增加戶外活動的頻率，多利用碎片化時間來補齊戶外活動時間。
至于陰天光照度雖然偏低，但卻依然高于室內(nèi)，可以適當增加活動時長，同時盡量選擇在開闊的地方活動。一般來說，照射面積越大、深度越淺，預防近視的效果就越好，因此窄長的通道效果比開闊地方差。
適當戶外活動不僅可以預防近視，對于已經(jīng)近視的孩子，戶外活動也對減緩近視加深有幫助，但不能只依靠戶外活動來控制近視度數(shù)的加深，還需要注意平時的用眼習慣，佩戴合適的眼鏡，如OK鏡等方式來控制近視加深。
OK鏡，也叫角膜塑形鏡，其實是隱形眼鏡的一種。但跟普通的隱形眼鏡不一樣，OK鏡的材質(zhì)是硬的，為逆幾何設計的硬性透氣性接觸鏡，可以根據(jù)佩戴者角膜形態(tài)量眼定制，能夠有效的延緩眼軸增長，控制近視的發(fā)展。
OK鏡的內(nèi)表面并不是圓滑的球形，而是由不同彎度的弧段圓滑的拼接起來，中間的弧段是壓平角膜的直接作用區(qū)。當近視人群夜晚佩戴OK鏡8-10小時，角膜中央被暫時性地“壓平”，角膜曲率被改變，成像焦點移到了視網(wǎng)膜上，所以白天不用戴鏡也能有清晰的裸眼視力。
相對于普通框架鏡，OK鏡能夠有效延緩眼軸增長，8歲左右的近視兒童早期使用OK鏡受益更多，避免成為高度近視。
戶外活動需注意：
在強烈陽光下，可以適度防曬，尤其在晴天的正午外出，建議使用太陽鏡、帽子、遮陽傘等幫助抵御紫外線，盡量避免在夏季的11點到15點之間外出，可以選擇在太陽下山之前比較舒適的時間段外出活動。
戶外活動形式不限，運動強度和戶外活動預防近視沒有太大關系，同等光照條件下坐著和跑跑跳跳是一樣的，因此跑跳、放風箏、散步等都是不錯的選擇。
