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上班族注意！用眼過(guò)度可能導(dǎo)致全身不適

時(shí)間：2020-07-10 09:38來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：xzz瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】當(dāng)前電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品普及度廣，很多白領(lǐng)上班族有這樣的體驗(yàn)，在辦公室工作一天后，全身上下疲倦不堪，甚至出現(xiàn)頭暈頭疼、腰酸背疼、失眠心悸等情況。有人就會(huì)問(wèn)，我明明

當(dāng)前電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品普及度廣，很多白領(lǐng)上班族有這樣的體驗(yàn)，在辦公室工作一天后，全身上下疲倦不堪，甚至出現(xiàn)頭暈頭疼、腰酸背疼、失眠心悸等情況。有人就會(huì)問(wèn)，我明明沒(méi)做體力活，怎么會(huì)這樣全身不舒服？

事實(shí)上，這可能與用眼過(guò)度有關(guān)。因?yàn)槲覀兊难劬σ獙?shí)現(xiàn)聚焦功能，需要眼部、頸部和肩部不同肌肉和神經(jīng)的相互協(xié)調(diào)。

而如果眼睛長(zhǎng)時(shí)間聚焦，肌肉的緊張度會(huì)降低，影響大腦皮層調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)的區(qū)域，從而使神經(jīng)的興奮性下降，使其對(duì)頸部、肩部肌肉運(yùn)動(dòng)的控制失調(diào)，引起肌肉張力增高。當(dāng)這種緊張長(zhǎng)期不能緩解時(shí)，相應(yīng)的部位就會(huì)出現(xiàn)慢性的疼痛。

眼睛其實(shí)是非常容易疲勞的，再加上電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品長(zhǎng)時(shí)間的輻射，更容易引起不適。眼科醫(yī)生提醒，如果出現(xiàn)以下癥狀：眼眶周圍疼痛，畏懼亮光，不明原因的流淚，視力下降明顯，頭暈眼花，看東西有重影或變色，眉心酸脹，頸肩酸痛，全身困乏等。應(yīng)引起重視，因?yàn)檫@表示你的眼睛急需休息，也可能是某些眼病的前兆。

以下5個(gè)小技巧，可幫助上班族們緩解眼部疼痛：

1、注意眼睛的保健，上班看電腦的話，每隔45分鐘，就起身休息5-10分鐘，做一些遠(yuǎn)眺或閉眼休息的動(dòng)作，也可以做一眼保健操。

2、建議將座位稍微調(diào)高一些，把電腦放低，這樣可以讓眼睛睜得小一點(diǎn)，能保持眼部濕潤(rùn)，避免長(zhǎng)時(shí)間睜眼引起眼睛干澀。

3、佩戴適合自己的矯正眼鏡，可以考慮上班期間佩戴防藍(lán)光眼鏡，保護(hù)眼睛，同時(shí)眼睛和書(shū)本及電腦屏幕的距離應(yīng)在一尺（即33厘米）左右。

4、可以沖泡枸杞菊花茶作為日常飲品，菊花具有養(yǎng)肝清火明目的功效，而且當(dāng)感到眼球疲勞時(shí)，沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼（注意避免燙傷），大約兩三分鐘有助于消除眼球疲勞。

5、平時(shí)要保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，下班后多做戶外運(yùn)動(dòng)。

衛(wèi)生健康委國(guó)家臨床重點(diǎn)專科

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